기간 : 100일 ( 종료일 : 11월 27일)
실험주제 : 1) 100일후 얼마큼의 인바디 변화가 있는가
2) 100일후 체력적인 발전(?)이 있는가
이구요.
실험계획은
1) 매일 웜업(10분)-무산소-유산소(1시간)-마무리스트레치 운동 하기.
*무산소 : 윗몸일으키기,레그레이즈,덤벨,스쿼드.푸쉬업
*유산소 : 뛰-걷 반복 1시간
2) 아침 - 쉐이크(수제요거트, 허벌비슷한 파우더, 과일등으로 만든 쉐이크입니다.)
점심 - 생야채, 단백질(두부,삶은계란 등), 탄수화물 조금의 건강한 식사
저녁 - 없음 (ㅠ)
*커피(커피중독이에요ㅜ) - 아메리카노는 허용. 물론 시럽/설탕은 금지.
- 라떼, 불가피한 경우 식사대용으로 허용. 식사대용일 경우, 아주 약간의 당분(설탕) 허용.
*일주일 1번, 1끼는 자유식사 - 그래도 라면 등 밀가루 음식은... 자제하기(밀가루니까 치킨포함? ...................)
*물 500미리 페트병으로 2번받아 마시기(최소한)
현재 인바디는
키 157 /몸무게 59
근육량 38.7
체지방량 17.8
기초대사량 1254
체형판 : 과체중
희망목표
키 15.....9(는 더이상 안크겠져? ㅠ) / 몸무게 48
체지방량 15 (+-1~2)
기초대사량 1300넘기
체형판 적정~저지방근육형 경계쯤
조건 1 ) 실험기간동안 운동은 절대 빠지지 않는다. 날씨가 좋지않을땐 유산소는 유투브 30분짜리 유산소 인터벌 2번으로 대체한다.
2) 식사또한 꼭 준수하며, 가족행사 등 어쩔수 없을 때가 있을 경우엔 최소한으로 먹고 기록한다.
3) 스트레스를 받지 않는다.
4) 규칙적인 생활을 한다. (12시 취침, 5시반 기상)
사실 실험을 가장한 다이어트구요. ㅋㅋㅋ
그래도 이렇게 기록해두고 기준을 세워두면 몸의 변화도 더 비교가 잘 될것 같아서..
ㅋㅋㅋㅋ 화학할때 배운 실험일지 쓰는거 이럴때라도 써먹어야겠어요.
앞으로 자주 일지 올릴게요. ㅎ
아! 무산소는 몇번부터 해야 제게 적당한 횟수인지 몰라서 내일 해보고 시작횟수를 정하려해요.
주제중 하나는 체력증가이기 때문에... 그 부분도 잘 기록을 해두려구요 ㅋㅋㅋ
과연 100일 후에는 푸쉬업을 1분동안 얼마나 할수 있을까요.ㅜ
참고로 저는 여자입니다. ㅋㅋ
보시고 혹시 조언이나 추천해주시는 부분있다면 덧글로 알려주시면 감사하겠어여~ :)
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