중학교때 살때문에 안좋은일을 많이당해서.. 

16년 친구를 보내주려 합니다.

몸무게 89kg에 키 169cm 구요

완전 물살입니다. (한때 생채식으로 살빼다 근소모만 하고 몸무게 복귀.. 체지방증가...)

체지방률이 45퍼 정도 나왔었어요.. (ㅠㅠ)

아무튼.. 오늘은 아무것도 모르니 

유산소 다양하게 해보자 하고 

X-바이크 (맞나요? 홈쇼핑에서 본이름인데..) 20분, 20kmh
런닝머신 40분 (5.5kmh~ 7.7kmh 조금씩 증가시키며 빨리걷기)
이름모르는거 (손잡이 잡으면 앞뒤로 움직이면서 다리가 왓다갓다 하는거,, 이름몰라요 8kmh 10분)
바이크 (20분, 20kmh)

했습니다. 

그런데 워낙 물살이라서 근력운동도 필요할것 같아요. 

원하는것 : 근소모없이 다이어트 , 기초체력과 특히 심폐지구력 향상



다음은 제 식단입니다. 

아침 - 현미밥 + 집밥 (육고기류를 제외한 한식류)
점심 - 현미밥 + 급식 (급식에서 쌀밥을 제외한 나머지) 
급식은 일반적으로 단백칠 반찬 1 (양념된 고기,떡갈비,각종까스,오징어덮밥,삼치구이등등)
밑반찬 2 (김치1, 나물이나 멸치나 마늘쫑이나 뭐 아무튼 밑반찬류1)
국 1 (랜덤)입니다.

그리고 저녁은
두부와 청경채,적근대,양상추,견과류,방울토마토를 오리엔탈 드레싱에 버무린 두부샐러드와 (가끔 버섯류)
제철과일 2종류 
그리고 약간의 간식 (주스,우유같은것)

을 먹습니다. 

기초대사량보다 조금더 높게 먹는것 같아요.  


ps. 라면하나 빼는게 이렇게 힘들다니.. 헉헉