오늘은 트레이너쌤이 OT로 운동을 봐주셨어요.
그래서 이름 모를 동작들이 조금 있어서 서술적이네용 ㅎㅎ
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 상체 비틀면서 반대쪽 다리 올리기 10회 3세트
- 2kg 아령 양손에 들고 다리 옆으로 들면서 아령 위로 올리기 10회 2세트
등
- 백 익스텐션 : 양손에 2kg 아령 들고 로우 동작 하면서 15회 3세트
- 랫 풀 다운 : 무게 10 으로 10회 1세트 무게 15로 10회 2세트
- 로우(머신) : 무게 15로 10회 3세트
전신
- 플랭크 : 20초 2세트 10초 1세트
이두
- 컬+킥백 동작 : 2kg 덤벨 양손에 들고 10회 2세트
런닝머신 : 2분 빨리 걷기+3분 가볍게 뛰기 3세트, 15분 빠르게 걷기
(뛰다가 옆구리가 너무 아파서 걷기로 전환ㅠ)
복부
- 윗몸 일으키기 : 20회 3세트
- 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 : 20회 3세트
- 사이드 밴드 : 9kg 덤벨 들고 15회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 현미밥1/2공기, 미역국, 플레인 요구르트, 바나나 1개
점심 : 쌀밥 1/3공기 (먹다가 철수세미 나와서 밥맛 뚝ㅠㅠ), 해물 찌개(건데기만 섭취 - 낙지,무,콩나물), 감자조림, 김치
저녁 : 참치 김치 주먹밥, 바나나 1개, 삶은 계란 1개
기타 : 카카오 두유 1잔, 땅콩+건포도 한줌, 복숭아 2조각, 포도 1/2송이
오늘 쌤이랑 인바디를 쟀는데 체지방률 25퍼대가 나오더군용! 헤헤
하지만 공식(?)기록이 아니므로 체지방률 기록 추가는 담주 월욜에 다시 재서 추가하겠어요~!! ^___^
오늘도 수고수고하셨습니다~~~!!!
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