32살 남자입니다.

 

직장5년차에 하는일이 설계직이다보니 하루종일 사무실에 앉아서 야근...야근.. ㅠ

 

중국음식에 패스트푸드 등등으로 끼니를 떼우다 보니 키가 170인데 몸무게가 67을 찍었어요..

 

이건 아니다 싶어서 식단조절을 좀 해보려고 하거든요...(야근 후 집에가면 10시반.. 운동할 기력도 없네요 ㅠ)

 

1. 제가 아침을 안먹어서 점심에 닭가슴살(인터넷주문-120g짜리)+야채 로 버티고 저녁은 정상적인 밥을 먹을까하는데

 

    이정도만 해도 될까요???

 

2. 닭가슴살에 곁들여 먹을게 뭐가 있을까요.. 사과나 샐러드정도면 될까요?

 

3. 집에도착후 줄넘기를 30분정도 하려고 하는데 무릎에 무리가 간다고 하지말라는데.. 다른 운동이 뭐가 좋을까요?

 

답변 부탁드려요 ㅠ