런닝10분1키로걷고 조깅
스트레칭

하체운동

스쿼트9.7키로에 2.3. 원판 2개달고 20개
5키로 두개달고 20개. 2세트

11.3키로두개달고  12개5세트
11.3두개 2.3두개. 5개. 2세트

가슴운동

덤벨프레스   8키로 15개 2세트
10키로  12개 5세트

덤벨플라이. 6키로18개
                     7키로12.개  5세트

프랭크. 1분30초 5세트
 브릿지 12개 2세트

런닝 20분 2키로
쿨다운. 맛사지
스트레칭

날이 좀 션해지니까. 무리하지않으면서
꾸준히 해야겠어요!!
떡. 빵 참으니까 폭식이와서. 턴수화물로 저녁엔 
모시송편 두개 닭가슴 바섯 파프리카 오이양파피클ㅇ로
넘어가지않는 닭ㅇ가슴살 덕었네요


1500 칼로리에 맞춰 먹으려구요

키가 152단신이라 스쿼트랙이 없어서
원판 4개를 깔도 계단만들어 해요ㅠㅠ
마지막엔 운동휴식하는 남자분들께. 내려달라고 부탁합니다

종류가많아서 하루 2종류 근육운동으로5대운동 
집중으로 하고 있어요

밀리터리덕에 삼각근이. 또렷해져서 기분좋아요
먹는거좋아해서  뚜렷한 복근은 포기!!
유지도 못하니까요!
얼굴이 늙어보여서 체지방 빠지지도 않지만
무리한 식단 자제(ㅠㅠ못해서 핑계^^)


그냥저냥 건강하게 운동해보이는걸로. 

요대로 꾸준히 가다보면 나의50대는. 근육짱 아줌마가 돼어있겠죠
여자라 생리주기도 중요해서. 황금기땐 빼야지가 
아니라 먹고싶은거 왕창먹어용^^