22시 5분 운동 시작.

워밍업 : 트레드밀 7km - 10분

파워클린 앤 저크 (역도 용상) : 28kg - 10회 , 10회 , 10회

                                           48kg - 1회

                                           58kg - 1회 (전부 보디빌딩 방식이 아닌 완전 역도 방식으로 했습니다.)

풀 스쿼트 : 28kg - 16회

                38kg - 14회

                48kg - 11회

                58kg - 8회

                68kg - 5회

                78kg - 2회

                88kg - 1회

케틀벨 스윙 : 16kg - 30회 , 20회 , 20회 , 20회

싸이클 : 운동강도 15(기본 5) - 1분(심박수 끌어올리기) + 5분(심박수 170유지 오차값 + - 2)

23시 30분 운동 종료.

※어제는 갑작스런 회식때문에 운동을 못했습니다. 가고 싶지도 않았는데 빠질 수 없는 자리였네요.

  클린 앤 저크는 한 번을 해도 대회 나가는 것처럼 정자세로 하려고 노력했습니다. 가벼운 무게였음에도 엄청나게 힘들더군요.