13일차
하체
맨몸스쿼트 30 30 30 (3세트)
카프레이즈 30 30 30 (3세트)
케틀벨 프론트 스쿼트(24kg) 13 10 9 (3세트)
벽에 등대고 버티기 30초 (3세트)
14일차
토익 및 일요일 휴식!!
15일차
가슴
푸쉬업 정자세 20 20 20 (3세트)
해병대 푸쉬업 11 8 6 (3세트)
발올리고 푸쉬업 15 11 9 (3세트)
팔올리고 푸쉬업 9 8 7 (3세트)
16일차
등
턱걸이 11 7 4 (3세트)
턱걸이자세로 15초 버티기 (3세트)
딥 11 9 8 (3세트)
17일차
하체
맨몸스쿼트 30 30 30 (3세트)
카프레이즈 30 30 30 (3세트)
케틀벨 프론트 스쿼트 15 13 12 (3세트)
벽에 등대고 30초 버티기 (3세트)
* 배 운동과 유산소는 매일 합니다. 스크롤만 길어 질까봐 한번에 적습니다. 어차피 배운동은 매일 똑같은 횟수 하거든요 ㅎㅎ
배
윗몸일으키기 15 - 토 터치 크런치 15 - 누워서 발 들어올리기 15 - 누워서 한발 들어올리기 10 - 레그킥 15 (전체 2회반복)
크런치 15 - 토 터치 크런치 15 - 누워서 발 들어올리기 15 - 누워서 한발 들어올리기 10 - 사이드 투 사이드 15 (전체 2회반복)
유산소
런닝 30분
글을 안써서 포기한줄 아셨겠지만 운동은 쉬질 않았습니다!
다만 토익을 망쳐서 마포대교를 갈까 진지하게 고민을 했습니다.
인생은 어렵네요..
글쓰기