저번에 데드리프트 고중량으로 했다는 오유에 글 올리고 palliative님에게 혼난 사람입니다 ㅠ
그 후로 저중량 60 kg 로만 데드리프트를 하면서 자세를 잡아가고 있는데,
잘하고 있는건지 제 운동 시간표 보고 판단해주시길 바랍니다.
오늘 운동 시간표:
데드리프트 60kg 10 x 3
스쾃 60 kg 12 x 3
프런트 스쾃 40 kg 10 x 3
다리 익스텐션 (기계에 앉아서 두다리 앞으로 피는 동작) 25 kg 12 x 3
햄스트링 curl 10 (누워서 두다리 마는 동작) kg 12 x 3
덤벨 lunge 25 kg 12 x 3
스쾃 점프 12 x 3
Lunge 점프 12 x 3
박스 점프 12 x 3
*한 세트마다 10초씩 쉬고 한 모션마다 90초 쉬기.
이런 식으로 매주 한번씩 하체/코어를 단련하는데 괜찮은 무게와 페이스 인가요?
(이거 외에 상체운동, 전신 운동도 따로 합니다.)
건강의 목적도 있지만 근력을 더 늘리고 싶습니다.
남자면, 어머니 아버지 그리고 아내 정도는 가뿐히 안고 계단을 오르락 내리락 하고 싶어요!
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