꾸준한 영상(업로드를 통한 피드백으로 받은) 지적을 토대로 '빈봉'으로 자세 교정중인 사내입니다.

빈봉으로 100번씩 데드, 스퀏, 벤치 그리고 번외로 렛풀다운도 하는데요(모두 같은 중량. 정자세로 일반적인 사용)

본운동 전 : 스트레칭(동적)  + 워밍업(내용 : 워킹런지 10회, 푸시업 10회, 덤벨스쿼트 10회, 덤벨 데드리프트 10회, 렛풀다운 10회 당기기, 제자리 숨차게 달리기 30초) 

1st day : 플랫 벤치 프레스 15~20회씩 나눠서 5~6세트. 렛 풀 다운 15~20회씩 5~6세트(총 100회 넘도록) + 사이클 30분

2nd day : 데드리프트 20회씩 5세트, 풀 스쿼트 하이바 15회~20회씩 5~6세트(총 100회 넘도록) + 사이클 30분

3rd day : 평소보다 워밍업 5분 추가(사이클 위에서 낮은 난이도로 5분 더 굴리기)+ 사이클 30분(저강도로 시속 11km 유지) + 팔벌려 높이뛰기(점핑잭) 100회 

이렇게 하는데 
갑자기 허리와 어깨를 중심으로 근육통이 생겼습니다.(하체는 꾸준히 한 덕분에 별로 안아파요. 아파도 사이클 때문에 가랑이가 아프지만요)  

풀어보려고 마무리 스트레칭을 좀 더 오래하거나 운동 전 중에는 동적 스트레칭 / 운동 마무리 후 정적 스트레칭을 하기도 하지만  쉽게 근육통이 사라지진 않습니다. 

안마의자와 덜덜이를 동원하며 어떻게든 근육통 심한곳을 풀어주려 노력하지만 효과가 좋지 못하네요.

다행히 날짜별 분할을 해놓아서 그런지 운동하고 있는 동안에는 그렇게 큰 고통이 없습니다만 일상생활에서 은근히 따라오네요(웃긴게 운동하는 중에는 아픈게 덜합니다. 운동이 끝나고 일상생활 할때 유난히 거슬리네요)




따라서 저의 질문을 정리합니다.

근육통이 오랜만에 찾아왔습니다. 어떡하죠? ㅜㅠ
1. 그냥 쉬면 될까요.(아예 하루 운동 안가기...)
2. 운동 강도를 낮출까요(중량 낮추기 혹은 횟수 줄이기)