요즘 퇴근하고 나면 왤케 피곤한지.. ㅠㅠ
어제도 넘 힘들어서 쉬었어요~
그래도 일상 활동은 조금이라도 더 많이 하려고 노력중입니당..
11층 사무실까지 걸어올라가기나 출 퇴근할때 2km 정도는 걷기라던가..
이거슨 변명?ㅎㅎㅎ
오늘도 사실 쉬고 싶었는데.... 저녁에 먹은 고기값은 하자 싶어서 집에서 깔짝깔짝..
효효 누가 칭찬 좀..?!
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8.26 (25.8%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
실내 자전거(웜업) : 10분
하체
- 스쿼트 : 양손에 3kg 덤벨 들고 20회 3세트
- 런지 : 양손에 3kg 덤벨 들고 20회씩 3세트
- 와이드 스쿼트 : 3kgx2 덤벨 들고 20회씩 3세트
실내 자전거 : 30분
복부
- 크런치 : 20회 3세트
- 리버스 크런치 : 15회 3세트
- 레그레이즈 : 20회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 현미밥 1/3공기, 된장찌개(건더기위주), 바나나 1개, 티벳 요구르트, 소보로빵 1/4조각
점심 : 쌀밥 1/2공기, 낙지+제육 직화 구이, 김치찌개(건더기위주), 콩나물무침, 상추 2장
저녁 : 쌀밥 1/3공기, 돼지 목살 구이 1인분, 파절임 1 소접시, 깻잎, 쌈장 약간, 김치 약간, 양배추 샐러드
기타 : 카카오 우유 1잔, 아이스 아메리카노 1잔, 포도 1/3송이
요즘 식이가 조금 무너지고 있는 것 같지만....
먹는거 땜에 스트레스는 안받으려고 그냥저냥 먹을땐 적당히 먹고 있습니다ㅎㅎ
(지난 3개월 동안 정말 많이 참았다구요 ㅜ.ㅜ)
에고.. 오늘은 운동을 라이트하게 했는데도 힘드네요. 자야지~
모두모두 안녕히 주무세요~!!
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