어제는 일자목 치료를 위한 추나요법

스트레칭과 웜업 한 삼십분
윗몸일으키기 3  4  4  4  4  5  3
사이클 2단에 두고 삼십분
마무리 스트레칭 십분

 
오늘은 늦게 가서 생각보다 유산소운동을 많이 못하고왔습니다.
전체적으로 계획을 짜서 운동하는게 시간절약에 도움이 될 것 같아요.
내일부턴 사이클 하면서 읽을 책을 들고가기로 했습니다.
 
스트레칭 한 십오분 (운동 전 스트레칭이 별 상관없고 어쩔땐 안좋다는 말도 있지만 전 목이랑 척추가 잘못된 방향으로 휘고 하루종일 공부해서 근육이 굳은상태라 안하면 움직일때마다 뚜두두두두둑!!!!!!!!)
점핑업 이십번씩 세번으로 몸 덥히기
윗몸일으키기 말고 반쯤만 올라가 윗배운동 하기 네번씩 두번
발뒷꿈치 올렸다내렸다 삼십번
옆으로 누워 한쪽다리 위로 들기 한다리당 한 오십번?
똑바로 누워서 한쪽다리 번갈아들기 한 이십번
유연성 기르기 한 십분
똑바로 누워서 양쪽다리 들기 한 일곱번
윗몸일으키기 한 여섯번
런지 여섯번
버피 팔굽혀펴기 빼고 네번하다 손목다칠까봐 관둠
PEC DECK 이라 적힌거 여덟번씩 두번
심박수 115 전후에 맞춰 사이클 4단에 두고 13분
제자리걷기랑 마무리 스트레칭

부상이 심해지지 말라고 깔짝깔짝 한시간반 운동
오늘은 전반적으로 하체운동을 주로 한 것 같습니다.
등록한지 삼일째, 운동한지 이틀째인데 OT는 해준다 말만 하고 운동 물어보는것도 오티이후에 하라고 안알랴줌
월요일에도 이러면 환불할꺼에요. -3- 툴툴