9/2 건강일기(식단, 운동)

□ 일기

체중은 계속 늘고 있습니다.

눈바디를 보면 지방이 끼는것 같지는 않습니다.

문틀 철봉에서 친업이 예전보다 수월합니다.

체중감량중에는

체중이 많이 감량되면 턱걸이도 쉽게 되지 않을까 하는 생각이 있었는데요.

지금와서 생각해보면 체중보다는 근육량이 늘어야 되는것 같습니다.

지난 한달간 체중(인바디상으로는 근육)이 2키로 늘었는데

오히려 친업은 쉬워졌으니까요.

꾸준히 계속하겠습니다. :)

꼬릿말 업데이트했어요! :)

□ 운동

원래는 7round로 하려고 했는데

오른쪽 어깨에 살짝 통증이 와서 반만했습니다.

심하게 다친건 아닌거 같은데

어떤 자세일땐 괜찮고 어떨땐 통증이 살짝오고 그렇습니다.

숄더프레스 할때 위로 쭉 밀다가 그런 통증이 왔는데

또 지금은 괜찮습니다. 팔 돌려봐도 괜찮고.

원래 숄더프레스는 다른 운동에 비해 같은 중량이라도 더 힘든건가요?

아니면 제가 그냥 어깨가 약한건가요? ㅎㅎ

# 의자에 다리올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up)

허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)

15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)

15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)__________30회 X 4Round = 120회, 25'45" (3'39"/5'54"/8'07"/8'04")

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥1공기,감자볶음,청경채무침,콩나물,멸치볶음,어묵조림,비름나물,부추김치,오징어볶음(+양파+마늘)

찐감자1+슬라이스치즈1, 수제요거트, 견과류(아몬드7,건포도7,호두반쪽3,해바라기씨)

2끼 : 천도복숭아1/2, 복숭아1/2, 오이1/4, 양배추

3끼 : 머핀1/2

*사진은 찍지 않았습니다.

4끼 : 현미잡곡밥1/2, 어묵조림,콩나물,비름나물,부추김치,멸치볶음,찐감자1,삶은계란2,복숭아1

된장찌개(두부,느타리버섯,양파,부추)

P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.

다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)