9월입니다~ 구구구구
날씨가 엄청 선선해졌네요ㅎㅎ
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8.26 (25.8%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
가슴
- 덤벨 플라이 : 2kg 덤벨 20회 3세트
- 체스트 프레스(머신) : 무중량 10회 3세트
- 벤치 딥스 : 15회 3세트
스피닝 : 30분
삼두
- 킥 백 : 2kg 덤벨 10회 3세트
- 트라이셉스 익스텐션 원암 : 2kg 덤벨 15회 2세트 10회 1세트
복부
- 윗몸 일으키기 : 20회 3세트
- 크런치 : 20회 3세트
- 리버스 크런치 : 15회 3세트
- 레그레이즈 : 20회 3세트
- 사이드 밴드 : 8kg 덤벨로 15회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 현미밥 1/2공기, 미역국, 티벳 요구르트, 바나나 1개
점심 : 현미밥 2/3공기, 불고기, 콩나물무침, 깻잎
저녁 : 편의점 참치김밥 1줄, 바나나 1개, 반숙 계란 1개
기타 : 두유 1팩, 드립커피 1잔
이건 비밀인데 어제는 참치회를 과식했어요..
좋은 과식이다...
모두모두 수고하셨습니다~!!
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