4개월 동안 기초 체력운동으로 기초 체력은 키워놓은 상태입니다!
이제 본격적으로 근력을 키우고 싶어서 다게에 질문드려봅니다.
3분할에 대해서 이론적인 것은 알고 있습니다.
1일 : 가슴&삼두
2일 : 등&이두
3일 : 하체&어깨
이렇게 로테이션으로 돌아가면서 근육에 자극을 주고 충분한 휴식을 주는 방식으로요..
하지만 정확한 운동 종류를 추천 받고 싶어서 질문 드립니다.
우선 이리저리 검색하여 아래와 같이 작성을 하였는데요
1일 : 가슴&삼두
가슴 : 바벨벤츠프레스,인클라인프레스,덤벨프레스
삼두 : 딥스,킥백
2일 : 등&이두
등 : 데드리프트,랫풀다운,바벨로우,덤벨로우(턱걸이-친업은 되면해야지 ㅠㅠ)
이두 : 바벨컬,덤벨컬
3일 : 하체&어깨
하체 : 스쿼트,레그프레스,레그익스테이션,레그컬
어께 : 밀리터리프레스,숄더덤벨프레스,사이드래트럴레이즈
총회수는 20개씩3~6회 정도 해볼려구합니다..(물론 스트레칭 & 웜업은 기본적으로 하고 시작하겠습니다~ ^^)
물론, 방법은 인터넷이라던지 찾으면 많으니 찾아보도록 하겠습니다.
조언 부탁드립니다 (__)
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