9/3 건강일기(식단, 운동)

□ 일기

오늘은 참 운동하기 귀찮았어요.

그래도 운동하고 나서 샤워하면 참 개운해요.

어제 통증이 있었던 어깨는 오늘도 움직여보면 느낌이 옵니다.

팔을 위로 올리면 그렇네요. 큰 통증도 아니고 괜찮긴 합니다.

그리고 팔굽혀펴기 할때는 전혀 느껴지지 않습니다.

어깨를 위로 쓰는 운동은 당분간 쉬겠습니다. ㅎㅎ

□ 운동

# 걷기 : 7.67km, 1h19'40"

# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회

앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회,20회

앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초__________X 3round, 21'25"

# 팔굽혀펴기(Push-Up)

허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)__________20회X10round=200회, 25'50"

(1'52"/2'05"/2'17"/2'25"/2'22"/2'36"/3'00"/3'01"/2'49"/3'17")

□ 식단

1끼 : 떡, 호두과자5, 찐감자2, 삶은계란1, 우유(240ml)

2끼 : 미숫가루(2,꿀1), 천도복숭아1, 복숭아1, 양배추, 건포도8

3끼 : 현미잡곡밥1/2, 콩나물, 비름나물, 멸치볶음, 부추오이겉절이, 어묵조림, 된장찌개(두부, 느타리버섯, 양파)

삶은계란2, 찐감자1, 슬라이스치즈1

P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.

다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)