헬스장 담당 트레이너쌤이 바뀌어서 오늘 OT를 봐주셨어요~
그래서 운동 설명이 서술적임..ㅎㅎㅎㅎ
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8.26 (25.8%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
웜업
- 팔벌려뛰기 20회
- 스쿼트 10초 버티기 3회
전신(?) 밸런스
1. 양손 깍지낀 채 앞으로 발은 뒤로 번갈아가면서 들기 한발에 10회씩
2. 깍지낀 채 백런지 하면서 상체 트위스트 한발에 10회씩
3. 깍지낀 채 와이드스쿼트 올라오면서 팔 들기 15회
4. 2번 백런지 후 무릎 굽혀 들면서 반대로 트위스트 한발 10회씩
1~4번 4세트
등
- 백 익스텐션 : 20회 2세트
복부
- 크런치 : 30회 2세트 20회 1세트
- 레그레이즈 : 30회 3세트
- 사이드 밴드 : 7kg 덤벨로 15회 3세트
- 백 익스텐션 : 옆으로 내려갔다가 올라오면서 트위스트 10회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 현미밥 1/2공기, 미역국, 티벳 요구르트, 바나나 1개
점심 : 모듬 김밥
저녁 : 편의점 참치김밥 1줄, 바나나 1개, 반숙 계란 1개
기타 : 카카오 두유 1팩, 드립커피 1잔, 발포비타민 1/2잔, 땅콩 한줌
날씨가 여름 끝!! 가을 시작~! 하는 느낌이네요.
일교차 심한데 여러분 감기 조심하시구요~~
오늘도 수고하셨습니다~ ^^
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