오늘도 새 담당 선생님이 오티를 해주셨어요~
그래서 오늘은 자세교정 위주로..ㅎㅎ
그동안 잘못된 자세로 해왔던 운동들도 있어서 알찬 시간이었어요.
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8.26 (25.8%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
등
- 랫 풀 다운 : 무게 15로 15회 2세트 8회 1세트
- 로우(머신) : 무게 15로 20회 3세트
- 티바로우 : 자세교정
- 데드리프트 : 7kg 덤벨 양손에 들고 15회 3세트
- 백 익스텐션 : 15회 3세트
스피닝 : 30분 (오늘 매우 격렬했음 헉헉..)
이두
- 컬: 4kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트
복부
- 크런치 머신(?) : 30회 1세트
- 크런치 : 30회 3세트
- 레그레이즈 : 30회 1세트 20회 2세트
- 사이드 밴드 : 8kg 덤벨 들고 15회 3세트
[오늘의 냠냠]
아점 : 현미밥 1/2공기, 김치찌개 김치, 콩나물, 티벳 요구르트, 바나나 1개
점심 : 현미밥 2/3공기, 김치찌개 김치, 참치, 깻잎무침
저녁 : 편의점 유부우엉김밥 1줄, 삶은 계란 1개
기타 : 아이스 아메리카노 1잔, 카카오 두유, 포도 1/3송이
오늘은 스피닝 하고나니 힘이 많이 빠져서 웨이트는 예전만큼 못한 부분도 있네용 휴@_@
오늘도 수고하셨습니다~ ^^
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