주 5일동안 아래 운동을 번갈아 가면서 하고 있습니다.
1일차
풀업 8 x 4세트
푸쉬업8 x 4세트
덤벨컬 12 x 4세트
2일차
딥스 8 x 4세트
친업 8 x 4세트
사이드 레터럴 레이즈 12 x 4세트
(하체는 애기가 좀 더 크면 짐 가서 하려고 합니다. 아기가 있어 아기 재워놓고 자기전에 짬을 내어 운동 중 입니다.)
위와 같이 한지 4개월 정도 된 것 같네요 (중간에 애기때문에 1주일씩 못한적도 좀 있고..)
아무튼 몸에 근육이 생기는것 같은데 몸무게는 줄었네요.
체중이 80kg 정도였는데 76kg로 줄어서 얼굴살도 빠지니 아내가 보기 싫다고 다시 살찌라고 하는데...
식단은 따로 조절하지 않고 잘 먹고 있습니다.
그전에는 운동 후 물만 마셨는데 한달 전부터는 고구마나 미숫가루를 우유와 섞어서 마시고요.
단백질 보충제나 닭 가슴살 같은 것을 따로 먹어야 하는건가요?
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