9월 4일 인바디 찍었습니다.

일단은 전부다 정상입니다.(지방으로 2.5kg 빼라고 나오더군요.)

주요부분만 적어보면. (기억 나는대로.)

177/71

체지방 12.5kg(17.5%정도)

복부지방.. 0.85(정상 턱걸이.)

부위별

양팔(96.8%/97.2%)

몸통(94.9%)

양다리(104.7%/105.2%)

허벅지 둘레 54.9

부종은 정상이라더군요.(3.27/3.72)

역시나 하체가.ㅠㅠ

이러니..ㅠ 말랐단 소리나 듣고.ㅠ 핏한 바지는 못입고.ㅠ

운동을 시작했죠.(1주일에 3회 월,수,금)

바벨을 들고 스쿼트를 1주일쯤 하니..(하이바) 제 몸무게정도 3회정도 하겠더이다.

루마니안 데드 리프트 제 몸무게 보다 10kg 정도는 더 2회 정도(손이 아퍼서 빠져요.ㅠ악력.ㅠ) 하겠더이다.

바벨 프레스 제 몸무게 보다 10kg 정도 적게 3회정도 하겠더이다.

근데 하체는 점점 굵어져 가고. 트레이너에게 문의했더니 하체가 거의 다 근육이신것 같아서 빼긴 힘들듯합니다...

흠..

그래서 내일부터는.

월

바벨 프레스(8-6-4-4-2)

스티프 레그 데드 리프트(5-5-5-3-3)

밀리터리 프레스(5-5-5-5-5)

수

렛 풀 다운(턱걸이가 너무 힘들어요.ㅠ)(5-5-3-3-3)

바벨 프레스(8-6-4-4-2)

바벨 로우(5-5-5-5-5)

금

바벨 프레스(8-6-4-4-2)

스티프 레그 데드 리프트(5-5-5-3-3)

딥스(최대한.ㅠ)

요렇게 하려고 합니다. 아무래도 스쿼트보다 데드 리프트가 허벅지 앞쪽 근육을 덜 자극하는것 같아서요.

목표는 올해가 가기전 177/70 체지방 10kg 입니다.(부위별 100%)

어떤가요??