여름도 지났고 금요일이라 사람 별로 없을 줄 알았더니..
사람 많네용..
활성화된 분위기 좋네요 으쌰으쌰
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8.26 (25.8%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
하체
- 스쿼트 : 양손에 7kg 덤벨 들고 15회 3세트
- 런지 : 양손에 7kg 덤벨 들고 15회씩 3세트
- 와이드 스쿼트 : 7kg 덤벨 들고 20회씩 2세트
스피닝: 30분
어깨
- 프론트 레이즈 : 3kg 덤벨 20회 2세트
- 래터럴 레이즈 : 3kg 덤벨 15회 2세트
- 숄더 프레스 : 3kg 덤벨 15회 2세트
복부
- 크런치 : 20회 4세트
- 레그레이즈 : 30회 1세트 20회 3세트
- 덤벨 사이드 밴드 : 7kg 15회씩 4세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 현미밥 1/3공기, 무국(건더기위주), 바나나 1개, 티벳 요구르트, 호박죽 1소접시
점심 : 제육 쌈밥 (쌀밥 1/2공기), 양념 게장 1조각, 김치찌개 (건더기만)
저녁 : 치즈김밥 1줄-1, 치킨가스 한입 뺏어먹긔
기타 : 카카오 우유 1잔, 아이스 아메리카노 1잔, 하루한줌 견과류 1봉, 포도 1/3~1/2송이(진행중)
오늘도 수고하셨습니다~~~ ^__^
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