생전 처음으로 오늘 헬쓰장 재등록하고 왔어요!!
빠라밤 자축 나 좀 잘한 듯~
오늘의 운동 갑니당~
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8.26 (25.8%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
- 상체 비틀면서 반대쪽 다리 올리기 20회 3세트
가슴
- 덤벨 플라이 : 3kg 덤벨 15회 3세트
- 인클라인 벤치프레스(덤벨) : 3kg 15회 3세트
- 벤치 딥스 : 15회 3세트
등
- 데드리프트 : 봉만 15회 3세트
(선생님이 자세 봐주셔서 스파이가 하나 꼈네요ㅎㅎ)
삼두
- 킥 백 : 3kg 덤벨 10회 3세트
- 트라이셉스 익스텐션 원암 : 2kg 덤벨 15회 3t세트
전신 밸런스
- 양손 깍지낀 채 앞으로 발은 뒤로 번갈아가면서 들기 한발에 10회씩 4세트
- 백런지 하면서 상체 트위스트 후 무릎 굽혀 들면서 반대로 트위스트 한발 10회씩 4세트
런닝머신 : 35분 (가볍게 뛰기 3분X2 나머진 빠르게 걷기)
복부
- 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 : 20회 3세트
- 사이드 밴드 : 8kg 덤벨로 15회 3세트
[오늘의 냠냠]
아점 : 김치 잡채 볶음밥 (현미밥), 티벳 요구르트, 바나나 1개
저녁 : 김치 비빔국수, 불고기, 누룽지 약간
기타 : 드립커피 1잔, 삶은 계란 2개, 포도 1/2송이, 견과류 한줌, 밀크 초콜렛 2칸
이제 일지 썼으니 오늘은 그만 먹어야지~!
여러분 모두 오늘도 수고하셨습니다~~ ^___^
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