안녕하세요~
월요병을 앓고나서 퇴근 후 헬스장에 갔더니 인바디 기계가 사라져서 깜짝 놀랐지만,
침착하게 인포언니에게 여쭈어보니 행사가 있어서 잠깐 다른 층에 가있다고..ㅎㅎ
운동하고 있으니까 돌아왔길래 쟀습니당.ㅎㅎ
2주만에 잰 인바디 공개하겠쉬마~~
유지기가 걱정되서 일부러 요새 조금씩 더 먹으려고 하는 중인데도 체지방은 빠져서 다행인데
근육이 2달째 제자리인 것 같은게 고민..ㅠ
계란 열심히 삶아먹어야겠어용..
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
등
- 데드리프트 : 빈봉(20kg?) 15회 4세트
- 랫 풀 다운 : 무게 15 으로 15회 3세트
- 원핸드 로우(머신) : 무게 5로 15회 3세트 (선생님께서 봐주심)
- 백 익스텐션 : 짧은 봉 들고 로우 동작 하면서 15회 4세트
엉덩이
- 백 익스텐션 : 게다리 자세(?)로 20회 1세트 (오늘은 자세만..)
이두
- 컬: 4kg 덤벨 10회 3세트
- 해머 컬 : 4kg 덤벨 10회 3세트
복부
- 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 : 다리 사이에 1kg짜리 짐볼 끼고 20회 3세트
- 사이드 밴드 + 트위스트 : 백익스텐션 기구에서 옆으로 서서 15회 3세트
런닝 머신 : 빠르게 걷기 20분
[오늘의 냠냠]
아침 : 현미밥1/2공기, 미역국(건더기위주), 플레인 요구르트, 바나나 1.5개
점심 : 현미밥 2/3공기, 고등어 조림 반토막+알감자2개, 고사리 무침, 김치
저녁 : 야채 김밥 1줄
기타 : 두유 1팩, 아이스 아메리카노 1잔, 밀크 소프트 아이스크림 5숟갈, 포도 1/4송이,
으 운동하고 집에 왔더니 식탁에 너무너무 먹음직스러운 모닝빵이.....
내일 아침에 하나만... 먹을게요 ㅠ^ㅠ
안녕히 주무십시오~~!!
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