오늘도 열운동!
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
하체
- 스쿼트 : 양손에 7kg 덤벨 들고 15회 3세트
- 런지 : 양손에 7kg 덤벨 들고 15회씩 3세트
- 와이드 스쿼트 : 8kg 덤벨 들고 15회씩 3세트
- 힙운동(이름모름) : 게다리 자세로 백익으텐션 15회 3세트
어깨
- 프론트 레이즈 : 3kg 덤벨 20회 2세트
- 래터럴 레이즈 : 3kg 덤벨 20회 2세트
- 숄더 프레스 : 3kg 덤벨 20회 2세트
런닝머신 : 빠르게 걷기 30분
복부
- 크런치 : 30회 3세트
- 레그레이즈 : 30회 3세트
- 사이드 밴드 + 트위스트 : 백익스텐션 기구에서 옆으로 서서 15회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 현미밥 1/4공기, 미역국, 모닝빵 1조각(홈메이드 포도쨈 1티스푼), 바나나 1/2개, 티벳 요구르트
점심 : 짬뽕.........♥ (면 절반 정도+야채랑 해물 건더기 위주), 탕수육 1조각 + 탕슉안에 들어있던 파인애플+연근+양배추+양파 주섬주섬
저녁 : 야채김밥 1줄, 삶은 계란 1개
기타 : 카카오 두유 1잔, 드립커피 1잔, 포도 1/4송이
정말 오랜만에 짬뽕을 영접 ㅎㅎ 맛있게 잘 먹었습니다 헤헤..
오늘은 왜이렇게 운동 시간이 오래걸렸는지 모르겠네용 @_@
평소보다 30분이나 늦게 나옴..
졸리네용..
모두모두 오늘도 수고하셨어요~!!
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