식사

아침 

현미밥 깻잎 두부 소고기 백김치
(두부 소고기 대신에 닭가슴살 콩 등을 먹어도됨)
식사대용으로 사과, 호밀빵, 두유를 먹어도 상관없음


점심 

현미밥 멸치 부추 상추 미역국(콩나물국) 등등 채소 위주에 식단
(식사후 저지방 우유 200ml 먹어도됨)

저녁

닭가슴살 샐러드 토마토 한개 견과류 5알


운동 

아침 식사전 공복에 40분정도 조깅이나 파워워킹 

시간이 많다면 점심에 가벼운 등산 한시간

저녁에 근력운동(스쿼트, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등등) 한시간한후에 
싸이클이나 파워워킹 또는 조깅 40분 

물은 하루에 3리터정도 마시고 
식사전 30분전에 마시거나 운동후 30분후에 마셔야 함
운동후 충분한 스트레칭후 휴식을 해줘야하며 
가장 중요한것은 꾸준한 운동과 식단조절 입니다 

31kg 뺐지만 안생겨요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ