23시 10분 운동 시작.

워밍업 : 트레드밀 7km - 10분

루마니안 데드리프트 : 58kg - 12회

                               68kg - 10회

                               78kg - 8회

                               88kg - 6회

                               98kg - 2회

                               108kg - 2회

스모 데드리프트 : 58kg - 12회 , 12회 , 10회 , 10회

벤트오버로우 : 28kg - 12회

                     33kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회

인클라인 컬 : 10kg - 10회

                   8kg - 12회 , 10회 , 9회 , 8회 , 7회 , 6회

얼터네이트 컬 : 6.5kg - 30회

프리처 컬 : 15kg - 10회

                21kg - 7회 , 6회 , 4회 , 4회

쿨다운 : 

24시 50분 운동 종료.