7살 딸을 둔 38세 늙다리 아저씨 입니다
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오랜 흡연과 음주로 망가져 가는 몸을 보다 못해
작년 부터 헬스를 시작했는데 6개월을 해도 몸에 변화가 없더군요.
사실 운동하고 들어가는 길에 치맥을 달고 살았으니 몸이 좋아질리가...
그래서 올 2월 부터 이 꼭 물고 운동에 집중한 결과 입니다.
2월 측정 7월 측정 9월 측정
신장 180cm
체중 78.2Kg => 73.8kg => 73.4kg
체질량 지수 24.1kg/m^2 => 22.8kg/m^2 => 22.7kg/m^2 ( 요건 뭘 의미 하는지 여전히 모르겠어요 )
체지방률 20.7%(16.2Kg) => 12.1% ( 8.9Kg ) => 10.5% ( 7.7Kg )
근육량 57.4Kg => 60.5Kg => 61.4Kg
식사는 아침 : 떡, 요구르트
점심 : 구운개란2개, 하루견과 한봉지, 두유, 과일
저녁 : 회사 구내식당 백반
야식 : 와이프랑 애가 먹자고 할 때마다 ( 주 2회이상 )
운동은 3분할으로 했습니다
운동시간은 점심시간 1시간 동안 입니다.
1일차 : 등, 이두
2일차 : 가슴, 삼두
3일차 : 하체, 어깨
이젠 7월보다 좀더 王자가 보여요
근육량이 잘 안늘어요, 그래소 보충제를 먹을까 말까 생각중입니다.
한번 먹기 시작하만 계속 먹게 될것 같아서요
망설이고 있습니다.
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