안녕하세요~ 추석 연휴 이브네요~!
오늘 저녁에 귀경하시는 분들이 많을 듯 해요ㅎㅎ
헬스장도 한산하더군용..ㅎㅎ
운전 조심하시고 무사히 다녀오시길 바랍니다!!
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
걷기 : 1시간
스피닝 : 50분
전신운동 : 스탭박스
1. 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 40회
2. 한발씩 올라갔다 내려오기 20회씩 양발
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 머리 뒤로 깍지 끼고 번갈아 가면서 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 뛰기 양발 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
안쉬고 1~9번 3세트
오늘 기록 : 4분 53초
복부
- 크런치 : 30회 3세트
- 레그레이즈 : 30회 1세트 20회 2세트
- 덤벨 사이드 밴드 : 8kg 15회씩 3세트
등
- 백익스텐션 : 15회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 현미밥 1/3공기, 미역국, 티벳 요구르트, 바나나 1개
점심 : 쌀밥 1/2공기, 낙지볶음, 콩나물 무침, 김, 계란말이 1조각
저녁 : 간장계란밥 2/3인분, 돈가스 한조각
기타 : 두유 1팩, 아이스 아메리카노 1잔, 드립커피 1잔, 삶은 계란 2개, 포도 1/2송이
다게분들 모두 추석이라고 식이에 지나치게 스트레스 받지 마시구요~
적당히 즐기고 운동 열심히 하십시당 ㅎㅎㅎ
즐겁고 풍성한 한가위 되세용~~ ^___^ !!!!!
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