□ 일기
운동을 했습니다. 며칠을 쉬어서 그런건지 운동하는데 컨디션이 좋네요.
며칠 못해서 찜찜했던게 훅 날라갔습니다. ㅎㅎ
근육도 좀 커졌으면 좋겠다는 생각은 있지만
그것보다는 건강한 육체가 목표기 때문에 1시간 정도가 적당한거 같아요. ㅎㅎ
어제 어느 분이 댓글에 체중불리냐고 물어봐 주셨는데요.
저는 과체중에서 표준체중으로 체중감량을 끝냈구요.(4월~7월)
그 뒤로는 체력증진을 위해 운동을 하고 있습니다.
키 173cm에 68.4kg이구요. 목표는 체지방율12%(체지방량7.5kg이하,근육량58kg이상)입니다.
근육이 많아졌으면 좋겠어요! :)
□ 운동
친업을 이제 운동루틴에 넣을 수 있게 됐어요!!! ㅜ,ㅜ 감동!!
물론 아주 정자세라고는 말 못하겠지만 기분이 좋네요.
해보니 힘들긴 합니다. 중반을 넘어서는 거의 점핑친업이 되긴했지만 그래도 좋습니다.
하나보면 늘테니까요. 히히
전에 하루 날잡아서 정자세를 최대한 유지하면서 팔굽혀펴기300개를 한적이 있는데요.
그 운동의 영향인건지, 며칠휴식을 많이 해서 그런건지 팔굽혀펴기가 많이 쉬워졌어요.
의자에 발올리고 팔굽혀펴기 할때마다 너무 힘들었는데
의외로 오늘은 자세도 집중하게 되고 부들부들거리는게 많이 줄었어요.
다음에 정자세 팔굽혀펴기 한번 더 해야겠어요.
역시 운동은 횟수보다 자세가 중요한거 같아요!
아직 초보긴 하지만 열심히 하겠습니다. :)
# 걷기 : 2.34km, 28'48"
# 걷기 : 5.75km, 1h10'51"
# 의자에 다리올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up) : 20회
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row) : 20회
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift) : 20회
턱걸이(Chin-Up) : 2회_____________________________________ X 10Round = (200회,200회,200회,20회), 48'13"
(3'50"/3'08"/3'44"/4'24"/4'46"/4'43"/5'14"/6'16"/6'30"/6'33")
□ 식단
1끼 : 햄버거(KFC타워버거)
2끼 : 사과1/2, 포도, 토마토1, 복숭아1/2, 자두1/2, 배1/2, 브로콜리, 수제요거트(+블루베리9), 견과류(아몬드7,땅콩5,건포도5,호두반쪽4,해바라기씨)
3끼 : 현미잡곡밥2/3, 오징어볶음(+양파), 꼬치전, 상추무침, 청경채무침, 어묵조림, 멸치볶음, 무나물, 김, 낫또1
4끼 : 현미잡곡밥1/2, 양배추, 계란후라이2, 청경채무침, 멸치볶음, 마늘장아찌, 어묵조림, 마늘종무침, 무나물, 볶음김치, 미숫가루(2스푼)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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