연휴때 운동 안쉬겠다고 해놓고..
어제 오후에 부모님이랑 와인 한잔 하고 바로 뻗어버렸네용;;;
아점만 먹고 종일 잠... 연휴 첫날 반나절이 삭제됨ㅎㅎㅎ
덕분에 엄청 오랜 시간 잘 자긴 했는데..
살이 빠지니까 여기저기 몸이 배기더군영;;;
여지껏 말랐던 적이 없어서 몰랐는데 이런 깨달음이!
아..아무튼 그래서 오늘은 낮에 미리 운동했습니다..ㅎㅎㅎ
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
전신 밸런스 운동
1. 양손 깍지낀 채 앞으로 발은 뒤로 번갈아가면서 들기 한발에 20회씩
2. 깍지낀 채 백런지 하면서 상체 트위스트 한발에 15회씩
3. 깍지낀 채 와이드스쿼트 올라오면서 팔 들기 20회
4. 2번 백런지 후 무릎 굽혀 들면서 반대로 트위스트 한발 15회씩
1~4번 4세트
실내 자전거 : 30분
복부
- 크런치 : 30회 3세트
- 레그레이즈 : 30회 3세트
[오늘의 냠냠]
아점 : 잡곡밥 1/2공기, 삶은 양배추+쌈장 약간, 갈비찜, 고사리, 김치
저녁 : 잡곡밥 1/2공기, 소고기(얼마나 먹었지ㅠ), 깻잎+상추, 파절임, 깻잎전 2개, 샐러드
기타 : 드립커피 1잔, 카카오 우유 1잔, 삶은 계란 1개, 삶은 감자 작은거 1알, 초코 쉬폰 케익 1/3조각, 사과 1조각, 포도 1/2송이
손님들 오셔서 이래저래 준비하느라 심부름도 다녀오고 돌아다니기도 했어요 ㅎㅎ
집에 있는 감성 체중계로는 체중 앞자리가 바뀌긴 했는데..
아직 좀 더 분발해야 확실히 내려가겠네요 ㅎㅎ
다게분들 모두 귀경길 조심하시고 즐거운 추석 되셨길 바랍니당 ^__^
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