□ 일기
물고기, 자동차 삶은 계란의 비밀은 식단사진에 있습니다! :) ㅎㅎ
미숫가루에 설탕 안놓고 카카오만 조금 넣어 먹으니 무지씁니다. ㅡ.ㅜ
설탕은 가급적 줄여볼라고 안넣는건데요.
미숫가루만 먹으면 그나마 괜찮은데 조금 들어간 카카오 맛이 너무써요. ㅎㅎ
□ 운동
# 팔굽혀펴기(Push-Up)
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)__________20회X10Round, 34'20"
(1'14"/1'39"/2'32"/3'36"/4'11"/3'21"/4'17"/4'31"/4'47"/3'49")
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2,백숙,돼지고기산적,잡채,마늘종무침,볶음김치,참나물,청경채무침,어묵조림,멸치볶음,시금치나물
2끼 : 복숭아3/4,배1/2,포도,파프리카,나초칩10,수제요거트(+블루베리10),견과류(아몬드5,땅콩5,건포도5,호두반쪽3,해바라기씨)
3끼 : 사과1,시리얼(+우유400ml),떡9
*사진에 있는 양보다 많이 먹었습니다. 사과와 떡은 사진을 찍지 못했습니다.
4끼 : 미숫카카오(미숫가루3스푼,카카오0.5스푼), 삶은계란2
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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