제 목표는 청바지 사이즈 25-6 입는거에요. 지금은 사이즈 28정도 입구요. 키 160에 몸무게 55 에요. 

헬스장에서 유산소랑 웨이트 하구 먹는것두 건강식으루 먹을려 구요. 일단 이렇게 3개월정도 해볼려구요. 

제가 짜놓은 계획표 인데 조언을 얻고 싶어서 올립니다

월/목 : 가슴& 팔 운동: 각운동을 15-20회씩 두번 반복

           덤벨 벤치 프레스, 덤벨벤치 플라이, 덤벨오버헤드 익스텐션, 버터플라이 머신

화/금: 하체운동

           런지랑 스쿼트 30번씩 ( 갯수는 익숙해지면 늘려갈거에용)

수/토: 등이랑 어깨

           랫 풀 다운, 시티드 케이블 로우, 벤트오버 덤벨로우, 덤벨 숄더 프레스. 얘네두 20회씩.

일요일은 쉬자!

유산소 40분과 복부 운동 (레그레이즈랑 크런치 20회씩 3세트) 는 매일매일 할거에요!

운동 순서는 스트레칭 --> 웨이트--> 유산소 --> 마무리스트레칭