운동
웜업: 스트레칭. 런닝 7분. 빈봉 데드리프트 40회.
스쾃: 25~55kg 7세트
벤치프레스 + 사이드레터럴레이즈 10세트
(플렛 7세트, 인클라인 3세트. 30~50kg )
데드리프트 40/50kg + 랫풀다운/케이블 로우 7세트
마무리 운동: 복근운동, 요가를 이용한 스트레칭.
음식
새벽에 왕만두 세 개와 오미자주(30도 알콜로 집에서 담은 술) 약 300ml 마시고 잤습니다. (작심 삼 일이라더니 ㅋㅋㅋ)
1. 카카오 + 저지방 우유
2. 꽁치김치찌개
옆지기는 불고기, 저는 꽁치김치찌개.
열무, 배추, 알타리 김치.(저는 김치찌개를 먹느라 김치는 안 먹음)
오이소박이. 구운 김(맨 김). 마늘 장아찌. 북어 무침. 콩나물. 고사리. 호박볶음. 더덕무침. 뱅어 호두 볶음(꿀 첨가).
3. 트리플베리 넣은 티벳 요거트.
4. 돌솥 비빔밥과 콩나물 해장국
복숭아 두 개, 자두 하나. 옆지기와 같이 먹음.
닭가슴살을 삶아 찢어 가서 돌솥비빔밥에 넣어 먹었습니다.
콩나물해장국은 콩나물 보다 황태가 더 많이 들어있습니다. 장국에 나온 밥은 절반만 해서 둘이 나눠 먹었습니다. (둘이서 밥 한공기 반)
5. 과일
그 외, 저지방 우유 두 잔.
덧)
운동은
자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 이상. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 쉬운 속도
중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 10회 정도
세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.
다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.
몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~
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