2주만에 인바디를 쟀습니다~
드든..!!!!!!!!!
너무 잘 나와서 이상해요.... 뻥근육으로 측정된 듯..
골격근이 2달동안 제자리였는데 2주만에 0.4kg가 늘 수 있나요?..
암튼 다시 재볼까 하다가 그냥 기분 좋게 받아들이기로..!! ^_^
다음에 잴때 어떻게 나올지 모르겠지만 일단은 체지방률 23%가 나왔네요! :^D
조금 뻥근육으로 나왔다고 해도 2차 목표를 체지방률 20%로 조정하려구요 ㅎㅎ
퐈이아~
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 3세트
오늘 기록 4분31초
복부
등
- 원암 로우(머신) : 무게10으로 15회 1세트 무게 5로 20회 5세트
- 랫 풀 다운 : 무게 15로 20회 6세트
- 티 바 로우 : 무중량 15회 1세트 +2.5kg 10회 5세트
- 백 익스텐션 : 20회 1세트, 짧은 바벨 들고 로우 동작하면서 15회 3세트
런닝머신 : 빠르게 걷기 30분
복부
- 크런치 30회 3세트
- 레그레이즈 30회 2세트 20회 1세트
- 사이드 밴드 : 백익스텐션에서 사이드로 서서 15회씩 3세트
[오늘의 냠냠]
아점 : 잡곡밥 1/2공기, 상추,깻잎 + 쌈장, 김치찌개(건더기 위주), 고사리
점심 : 잡곡밥 2/3공기. 상추,깻잎 + 쌈장, 김치찌개(건더기 위주), 고사리, 도라지
저녁 : 치즈 김밥 1줄, 베지밀A 한병
기타 : 티벳 요구르트, 포도 1/3송이
어제 오늘 좀 일이 있어서 휴가내고 느적느적 ㅎㅎ
다른 분들은 대부분 오늘부터 출근하셨겠지만 저에게 있어선 연휴가 오늘까지였네용 흐흐
내일은 진짜 출근이당...
오늘도 수고하셨습니다~~ ^__^
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