웜업: 스트레칭. 7분 런닝.
울 헬스장 덩치 큰 분께서 벤치프레스 110키로를 하시고는 원판 정리 안하고 가셨네요.
원판 정리하고 나니까 땀이 좌르르르륵. 웜업 제대로 함. 고맙다 덩치야.-_-;;
벤치프레스 + 사이드레터럴레이즈 10세트
(플렛 55키로까지 5세트. 인클라인 45키로까지 5세트. 어깨 5키로)
랫풀다운/케이블 로우 + 벤트오버 레터럴 레이즈 9세트
(랫풀다운 5세트, 케이블로우 4세트. 덤벨 5키로)
마무리 운동으로 복근, 요가를 이용한 스트레칭.
음식
1. 카카오 저지방 우유.
2.
어제 먹다 남은 꽁치김치찌개에 양파를 두툼하게 넣어 먹었습니다. 양파는 반만 익혔고(화식과 생식의 중간), 건더기만 먹고 국물은 버림.
건새우를 마른 후라이팬에 볶은 후 호두를 넣었습니다.(예열로 호두 요리?)
호박, 콩나물, 고사리, 더덕
3. 트리플베리가 빠진 티벳 요거트
4. 사과 하나 자몽 하나
5. 오늘 요리한 나물로 비빔밥
닭가슴살, 콩나물, 시금치, 고사리, 호박, 생양파, 더덕, 북어무침, 새우볶음, 계란후라이, 현미밥 1/2공기
배추, 열무김치
6, 사진은 없는데... 광어회 한 판 먹었습니다. 아무 것도 없이 초간장 찍어서 회만 먹음^^
덧)
후면삼각근 운동 명칭이 벤트오버 레터럴 레이즈 ..가 맞나요?
운동은
자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 이상. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 쉬운 속도
중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 10회 정도
세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.
다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.
몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~
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