□ 일기
다게 6개월이 지나니 요리를 창조하게 되는군요 ㅎㅎㅎ
이름하야 "치즈와 견과류를 곁들인 토마토 볶음" 입니다.
계란후라이를 하고 나서 후라이팬에 두르고 남은 기름이 아까워서
토마토를 볶고 견과류와 치즈를 올려서 먹었습니다.
상상하긴 힘들지만 상상한 그 맛입니다?! -_- ㅎㅎ
역시 여러 음식 재료를 묶어 시너지를 일으키는건 요리사의 몫인가 봐요 ㅎㅎㅎ
그래도 제가 만들어낸 음식이라 맛있게 먹었습니다!!! ㅋㅋㅋ
□ 운동
# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회,20회
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초_______________________________ X 3round, 22'40"
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1공기, 북어국, 나또1, 무나물, 멸치볶음, 콩나물, 마늘장아찌, 시금치, 마늘종무침, 영양제(DHA,오메가3)
볶음김치, 깻잎장아찌
2끼 : 배1/2, 포도, 양배추, 삶은밤15
3끼 : 삶은밤20
*사진은 찍지 않았습니다.
4끼 : 현미잡곡밥1/2, 계란후라이2, 콩나물, 멸치볶음, 시금치, 마늘종무침, 무나물, 김자반, 볶음김치, 마늘장아찌
치즈과 견과류를 곁들인 토마토볶음(토마토1/2,호두반쪽3,땅콩5,아몬드5,잣5,건포도5,해바라기씨,슬라이스치즈1)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
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