안녕하세요~ 아주 작은 상식에대하여 적으려

합니다. 웨이트를 하시는 목적이 두가지로

나뉘는데요. 

첫번째로는 큰 근육을 가지고싶으신분들

입니다. 이런분들께서는 고중량 저반복을

하셔야하는데요. 여기서 고중량 저반복이란

막~100~120kg을 뜻하는것이 아닙니다.

자신이 딱 한번 또는 두번 들수있는중량을

고중량으로 합니다. 만약 자신이 10키로까진

힘들지만 들고 10~15개가 가능하며,

20키로는 한번 드는게 고작이라면 이것이

본인의 고중량입니다.  한번을 듬으로써

근육이 찢어지게 되며, 회복되고. 다시 고중량

을 들어올림으로써 쫙~ 찢어지고, 다시 회복됨

을 반복해서 근육이 커져나가는 방법입니다.

두번째로는 근육을 키우지않고 본인 몸에서

선명한 근육을 만들고싶어 하는분이죠.

이때는 저중량 고반복이죠. 이 방법은 일명 컷팅,

깍아낸다는 뜻인데요.  우리몸은 안쪽부터

근육, 그 위에 지방. 그 위에 피부가 있습니다.

근육이 선명하려면 지방을 태우는방법인데요

여기서 근육을 키우지않고 선명하게 만드는게

저중량 고반복이죠.  이 것을 하려면 

한세트에 삼십개를하시고 힘이 남으실정도로

저중량으로 하셔야한다는 겁니다. 최소 5세트를

해주시며. 이것도 오래하면 힘듭니다ㅋ

이렇게하다보면 좋은점은 근력성유산소가

된다는것입니다. 

글 마무리로, 15회3세트는 근육을

키우는것이 아니고, 그리고 컷팅도아닙니다.

물론 근육이 없이시다면 생기겠죠.. 하지만

중량이 없거나 그대로라면 일정이상 생기고

더이상 커지지도 않습니다. 없어지지도

않게되겠죠. 이건 유지만 하는것입니다.

운동도 잘 알아보시고. 본인에게 맞는 운동법을

찾길 바라며, 이건 다이어트가 아니라

웨이트에 관하여 썻으며 꼭 정답이 아닐수도

있으니, 본인에게 맞는 운동법을 찾으시기

바랍니다~^^