웜업: 스트레칭. 7분 런닝머신. 20kg빈봉 데드리프트 40회
인클라인벤치(20~50kg) + 데드리프트(20~30kg) - 5세트
플렛벤치(30~55kg) + 사이드레터럴레이즈(5kg) - 5세트
랫풀다운 + 플라잉머신(2)/ 벤트오버 레터럴 레이즈(5kg 3) - 5세트
케이블 로우 + 벤트오버 레터럴 레이즈 - 5세트
마무리 운동으로 복근, 요가를 이용한 스트레칭.
음식
1. 카카오(100%) 저지방 우유
2. 고등어구이... 반찬 담은 그릇은, 대한적십자사님 그릇과 비슷한 게 있어서 따라해 봤습니다.
사실 이 글 쓰는 것도 따라하는 것이고, 작성 방식도 따라하는 것입니다. 따라쟁이 입니다 ㅋㅋ
근데 이렇게 근사하게? 데코하는 것은 제 적성이 아니네요.
정성을 다해 예쁘게 접시에 담는 거 오늘이 마지막일 듯.. 더 이상 못하겠습니다 ㅜㅜ
방사능 검사했다는 문구에 혹해서 질렀?습니다. 옆지기 안 주고 혼자 먹었습니다.-_-;; 내사랑 고등어 ㅜㅜ
콩현미밥. 고등어구이. 김치. 오이소박이. 고사리. 콩나물. 북어무침. 시금치
3. 트리플베리 담긴 티벳 요거트. 사과 하나. 복숭아 하나.
4. 돌솥비빔밥. 콩나물 국밥
둘이서 밥 반공기 남기고 나눠 먹었습니다.
5. 셀러드.
푸른잎홍합. 새우. 닭가슴살. 해바라기씨 박힌 호밀(70%)빵.
양상추, 적양배추, 양파, 어린새싹 5가지, 브로콜리, 토마토, 당근, 파프리카(노랑, 빨강), 생 고구마.
발사믹식초 1수저, 레몬즙 반개, 올리브유
운동은
자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 이상. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 쉬운 속도
중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 10회 정도
세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.
다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.
몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~
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