46일차
하체
스쿼트 30 30 30 (3세트)
카프레이즈 30 30 30 (3세트)
케틀벨(24kg) 프론트 스쿼트 16 13 11 (3세트)
벽에 등대고 앉아 30초 버티기 (3세트)
배
윗몸일으키기 15 - 토 터치 크런치 15 - 누워서 발 들어올리기 15 - 누워서 한발 들어올리기 10 - 레그킥 15 (전체 2회반복)
크런치 15 - 토 터치 크런치 15 - 누워서 발 들어올리기 15 - 누워서 한발 들어올리기 10 - 사이드 투 사이드 15 (전체 2회반복)
47일차
가슴
푸쉬업 20 20 20 (3세트)
다이브봄버 15 12 9 (3세트)
발 올리구 푸쉬업 15 12 10 (3세트)
팔 올리구 푸쉬업 13 10 7 (3세트)
배
윗몸일으키기 15 - 토 터치 크런치 15 - 누워서 발 들어올리기 15 - 누워서 한발 들어올리기 10 - 레그킥 15 (전체 2회반복)
크런치 15 - 토 터치 크런치 15 - 누워서 발 들어올리기 15 - 누워서 한발 들어올리기 10 - 사이드 투 사이드 15 (전체 2회반복)
어느덧 금요일이네요.
다들 즐거운 금요일 되고 있으신가요?
술을 드시는분 집에서 기분좋게 쉬시는 분 모두 한 주 동안 수고 많으셨습니다.
주말도 잘 보내시구 한 주 동안의 피로 싹 풀리길 바랍니다.
불금 되세요~
글쓰기