□ 일기
며칠전 운동으로 손목에 무리가 간 것 같아서
직접적으로 손목에 부하가 가는 팔굽혀펴기를 빼고 뭘 하려니
운동이 좀 어정쩡해졌어요 ㅎㅎ
아래 적은 운동 말고도 명명하기 애매한 운동도 몇개 하긴 했는데
영~ 운동한거 같지도 않고 찜찜하네요 ㅎㅎ
며칠 더 쉰다음에 손목에 무리안가면 다시 팔굽혀펴기 해보겠습니다.
□ 운동
# 개구리자세 윗몸 일으키기(Frog Crunch)
누워서 다리올리기(Leg Raise) : 20회_____________________________________ X 10Round = 200회, 9'58"
(1'29"/2'00"/1'59"/2'06"/2'22")
# 15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift) : 20회
턱걸이(Chin-Up) : 2회_____________________________________ X 10Round = (200회,20회), 15'15"
(1'23"/1'25"/1'30"/1'22"/1'30"/1'33"/1'31"/1'42"/1'27"/1'48")
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥2/3, 가자미구이, 어묵조림, 김자반, 시금치, 멸치볶음, 오이무침, 청경채무침, 볶음김치, 전
견과류(아몬드5,잣5,땅콩5,호두반쪽2,건포도7,해바라기씨), 양배추, 밤12, 삶은계란1, 토마토1/2, 포도
2끼 : 현미잡곡밥1/2, 어묵조림, 볶음김치, 오이무침, 청경채무침, 김자반, 멸치볶음, 시금치나물, 수제요거트(+블루베리10), 슬라이스치즈
3끼 : 미숫카카오(미숫가루3스푼,100%카카오0.5스푼,황설탕0.5스푼), 삶은밤30
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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