1. 제자리에서 양발을 딱 붙이고 섭니다.

복숭아뼈가 맞닿아있습니다.

이 상태에서 양 손을 가슴 앞에 합장하고 복부로 숨을 쉽니다.

들이마시고 내쉴 때 배꼽이 나왔다 들어갑니다.

숨을 마시는 것을 inhale

 내쉬는 것을 exhale이라고 할게요.

2. inhale 하늘을 바라보며 헤드 업합니다.

이 때 배와 허리가 아닌 골반이 앞으로 나가구요

팔의 위치는 귀 옆으로 쭉 뻗어주세요.

3. exhale 그대로 아래로 내려가서 양 손이 발 옆에 위치합니다.

상체와 하체가 접히는 듯 하죠.

이마가 정강이에 닿습니다.

4. inhale 왼쪽 발 앞으로 오른발 뒤로 ,

시선은 하늘을 봅니다.

왼쪽 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 합니다.

5. Holding 숨 참기입니다.

숨을 참으며 푸쉬업 자세를 취합니다.

배꼽이 등에 닿는다는 느낌으로 조여줍니다.

시선을 양 손이 이루는 정삼각형의 꼭지점을 바라보고 상체 일직선을 유지하세요.

 

6. exhale 내쉬면서 무릎 바닥에 직각으로 닿게한 뒤

무릎 - 가슴 -이마 순으로 바닥에 닿습니다. 

발끝은 세워준 상태입니다. 팔꿈치 벌어지지 않게 해주세요.

7. 그대로 inhale 숨 마시면서 코브라자세입니다.

항문을 조이고 양 발등은 바닥에, 발을 붙여줍니다.

시선은 하늘을 바라봅니다. 

8. exhale 숨 내쉬면서 한 번에 상체를 들어 뒤로 밀어 어깨를 눌러줍니다.

무릎이 굽혀지지 않고 발뒤꿈치는 바닥에 닿도록 합니다. 

9. inhale 다시 푸쉬업자세

10. exhale 오른발을 앞으로

11. exhale 왼발 끌어와 이마와 정강이가 닿습니다.

손은 양 발 옆에 둡니다. 

12. inhale 숨을 마시면서 양 손을 위로 올리며 처음 동작으로 돌아가구요

왼발이 먼저 앞이었으니 이번에는 오른발을 앞으로해서 똑같이 실시합니다.

그렇게 왼발 오른발 한번씩 해주는것이 1회로

기본이 12회입니다.

처음에는 한 자세당 10초씩 잡고

익숙해지면 시간을 늘리는 것도 좋다

태양예배자세는 요가운동으로 알고있고

삽짐사이트 공식 유연성 운동으로 알고있다

특히 데드 스쾃할때 많은 자세도움이 된다 ^^