오늘은 PT수업이 있는 날이었어요~
서킷 한 셋트를 더 알려주셨는데,
웨이트가 섞여있어서 예전 꺼보다 훨 재밌네요!
스탭박스는 너무 지루해 ㅠㅠ
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 3세트
오늘 기록 4분34초
서킷 no.2
1. 니푸쉬업 + 한쪽씩 반대 다리 딛으면서 팔꿈치 뒤로 땡기기 14회
2. 2.5kg 원반 들고 휘두르면서 사이드 런지 14회
3. 5kg 원반 들고 와이드 스쿼트 + 하프 스윙 한번 풀 스윙 한번 14회
4. 빈봉 파워클린 명치까지만 들기 14회
5. 빈봉 데드리프트 + 컬 14회
6. 고리에 양발 걸고 골반 들면서 한쪽씩 무릎 안으로 굽히기 + 양쪽 동시에 굽히기 5회
1~6 4세트
등
- 백 익스텐션 : 20회 5세트
복부
- 크런치 : 30회 3세트 20회 2세트
- 레그레이즈 20회 5세트
[오늘의 냠냠]
아점 : 잡곡밥 2/3공기, 미역국, 굴비구이, 계란찜, 시금치 무침
저녁 : 족발 보쌈(!!), 상추, 겉절이, 부추무침, 맥주 500cc 반잔
기타 : 티벳 요구르트+바나나 1개, 드립커피 1잔, 아메리카노 1잔, 허니브레드 1/9 조각
친구들 만나서 족발보쌈 완전 맛나게 먹었네용ㅋㅋ
많은 양을 먹진 않았어요!ㅎㅎ
오늘도 수고하셨습니다~~ ^__^
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