운동
웜업: 스트레칭. 10분 런닝머신. 20kg 빈봉 데드리프트 40회
인클라인 벤치프레스 + 사이드 레터럴 레이즈 = 7세트.
플렛 벤치프레스 + 사이드 레터럴 레이즈 = 5세트.
랫풀다운 + 벤트오버 레터럴 레이즈 = 5세트
마무리 운동: 복근운동(케이블 크런치/ 딥스바에서 레그레이즈). 요가를 이용한 스트레칭.
음식
1. 꽁치조림
콩 현미밥. 꽁치조림 (양파 두툼하게 한 조각 살짝 익힘)
취나물. 방풍나물. 고춧잎. 깻잎순. 콩나물. 오이 소박이. 김치.
사과. 복숭아. 멜론 (과일은 둘이 나눠 먹었습니다.)
2. 청국장 보리밥
보리밥(세 숟가락 남김) 청국장(닭가슴살1/3 넣어, 건더기 위주로 먹음)
나물 세가지. 열무김치.
3. 트리플베리 빠진 티벳 요거트.
4. 셀러드.
삶은 계란 한개. 닭가슴살 (대략 1/3)
양상추, 적양배추, 양파, 어린새싹 6가지, 비트, 브로콜리, 토마토, 당근, 파프리카(노랑), 호두
발사믹식초 1수저, 레몬즙 반개, 올리브유
운동은
자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 정도. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도
중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 10회 정도
세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.
다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.
몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~
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