날씨가 많이 쌀쌀해졌네요!
급 가을을 맞이하여,
기존 옷들이 많이 커져서 행복한 지출을 하고 있슴당.. 허허..
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 2세트
오늘 기록 4분9초 (new!!)
스피닝 : 30분
서킷 no.2
1. 니푸쉬업 + 한쪽씩 반대 다리 딛으면서 팔꿈치 뒤로 땡기기 14회
2. 2.5kg 원반 들고 휘두르면서 사이드 런지 14회
3. 5kg 원반 들고 와이드 스쿼트 + 하프 스윙 한번 풀 스윙 한번 14회
4. 빈봉 파워클린 명치까지만 들기 14회
5. 빈봉 데드리프트 + 컬 14회
6. 고리에 양발 걸고 골반 들면서 한쪽씩 무릎 안으로 굽히기 + 양쪽 동시에 굽히기 5회
1~6 3세트
등
- 백 익스텐션 : 20회 5세트
복부
- 크런치 : 20회 3세트
- 리버스 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 20회 3세트
- 사이드밴드 : 백익스텐션 기구에서 옆으로 서서 15회씩 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 미역국, 바나나 1/2개
점심 : 팟타이(비빔쌀국수) + 파인애플 볶음밥 (정확한 양은 기억이 안나는데 대충 1인분 좀 안되게 먹은 것 같아요)
저녁 : 충무 김밥 1/2인분, 던지기탕 1소접시
기타 : 드립커피 1잔, 아이스 아메리카노 1잔, 헤이즐넛 초콜렛 1개(ABC초콜렛 2개 붙여놓은 정도의 사이즈)
상사분께서 여행가셨다가 초콜렛을 사오셔서 하나 먹었어요!
3가지 맛이라서 하루에 한종류씩, 내일도 하나 먹을거에요..ㅋㅋㅋㅋ
초콜렛은 사랑입니다.
오늘도 모두모두 수고하셨어요~~ :^D
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