운동
웜업: 스트레칭. 7분 런닝머신. 20kg 빈봉 데드리프트 40회
데드리프트(70kg까지) + 랫풀다운 (50lb) = 9세트.
스콰트 (75kg까지) = 8세트.
마무리 운동: 복근운동(케이블 크런치/ 딥스바에서 레그레이즈 = 3세트). 요가를 이용한 스트레칭.
음식
1. 순두부
옆지기가 김치들어간 순두부 먹고 싶다해서, 요상한 순두부를 했습니다.
황태 볶다가 김치 볶다가 물 붓고, 불고기 먹다 남은 거 좀 넣고, 북어무침 좀 넣고, 소금간 했습니다. 맛있다 합니다 ^^;;
사진도 찍기 전에 냉큼 덜어갔군요 ㅋㅋ
어제 먹고 남은 꽁치 세덩이.
나물 다섯 가지(취나물. 방풍나물. 고춧잎. 깻잎순. 콩나물.). 오이 소박이. 김치.
식후 사과 하나.
2. 트리플베리 빠진 티벳 요거트.
3. 장어구이/ 메기-참게 매운탕
죄송합니다. 진짜 엄청나게 먹었습니다.
아무때나 오는 기회가 아닙니다. 과식했습니다. 불쾌하지 않습니다. 후회 없습니다. 야밤에 정말 죄송합니다.
뭐 먹었는지 자세히 적지 않겠습니다. 마지막 사진은 폭풍흡입 후 찍은 사진입니다.
4.과일
복숭아 두 개. 자몽 하나.
5.토마토 소스를 이용한 간단 차림
토마토 소스(양파. 마늘. 소금. 바질. 후추. 올리브오일)
닭가슴살(1/2)
아삭이 고추
고구마 두 슬라이스.
어린잎 채소 6종류.
제가 원래 이렇게 예쁘게? 차리는 사람이 아닌데, 다게 일기 쓰다보니 이렇게 됐네요.
가족이 박수치며 환호합니다.
사람이 이렇게 바뀌네요.
이 모든게 여러분 덕입니다. 감사합니다.... 읭?
토마토 소스 조리법
오늘은 간단하게 토마토에 양파, 마늘 넣고 30분 조린후 소금간, 바질과 후추. 접시에 담고 올리브유 뿌렸습니다.
운동은
자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 정도. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도
중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 10회 정도. (데드 마지막 70KG은 2회 2세트 했습니다.)
세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.
다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.
몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~
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