혼자서 다이어트하면 주변에서 도와주지 않고, 다른사람한테 알렸으니 성공해야지 라는 생각으로 더! 열심히 한다는 말이 있다.
그런 의미에서 나도 다이어트한다고 알려야지!ㅋㅋㅋㅋ..
라고 말하지만 어차피 관심주는 사람은 없겠지..ㅠㅠㅠㅠ
2010년 7월, 벌써 절반이 뚝 지나가버렸네..
작년 이때쯤 다이어트를 시작했던게 생각난다.
식이요법 + 다이어트노트까지 만들어가면서 운동했던 날을
생각하니 갑자기 안습...7주만에 20키로이상 감량.
다시 4주동안의 근력운동으로 체지방량 8kg 감소, 근윤량 9kg 증가.
다이어트 결심.
뭐 일단 추성훈 처럼 불끈불끈한 몸매를 만들겠다는건 아니고..
그냥 접히는 뱃살과 튜브살을 빼고 근육량 추가!! 8주 목표
목표 ‘체중’없이 목표 ‘체형’으로.
즉, 체중계보는 다이어트가 아닌 거울보는 다이어트로 스트레스를 덜 받고 해야지.
운동하러 공원에 나가면 6월달 부터는 운동하는 사람이 득실득실 거리다가..8~9월 되면 사람수가 점점 줄어들고 11월 정도되면 거의 찾아볼 수 없는데..나만큼은 이렇게 하지 말아야지.. 평생운동!!
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혹시 다이어트 하려는 사람이 있을 지도 모르니.
- 유산소 운동은 반듯이 공복에 할 것!
- 하루 2끼는 아점을 한번 먹고, 4~5시에 한번 먹고 끗.
- 하루 3끼는 아침,점심,저녁 7시를 넘기지 말 것.
- 칼로리 보단 음식성분에 신경쓸 것!
탄수화물 섭취는 요요현상을 방지하기 위함.
쌀,밀가루 같은 흰색 탄수화물은 피하고, 잡곡, 고구마 등에서
탄수화물 섭취하기
- 운동 전 몸풀기는 필수! 부상방지에도 도움이 되지만, 특히 체력적으로 몸풀기를 하면 운동시에 덜 힘듦.
- 운동 후 30분 안에 음식섭취하지 말기
- 가능한 다이어트 일기를 쓰기! ex) 아침 점심 저녁에 무엇을 먹었고, 운동을 얼만큼 했는지.
출처 - 내 경험과 지식
가장 중요한건 내 자신한테 맞는 운동을 찾아, 꾸준히 하는 것.
식이요법을 하면 영양소가 평소 때보다 덜 섭취될 수가 있는데 그땐 종합비타민제 센트룸 추천, 그리고 비타민B 섭취를 추천!!
ex) 점심 후 비타민 B를 먹었다면, 저녁 자기 전에 비타민 C를 섭취
미친듯이 다이어트 할때 식이요법을 하는데 그래도 일주일에 한번은 먹고 싶은 것 꼭 먹기!
평범한 다이어트를 할땐 아침, 저녁을 저칼로리 저담백으로 먹고 점심은 스트레스 받지말고 먹고싶은 것 먹기.
모레가 시험인데 이런걸 쓰고 있다 나는... 그래도 이렇게까지 썼으니 포기하지말고 다이어트 성공해야지.
다이어트할 때 좋음 음식들은 인터넷에 너무나도 많이 나와있음..
닭가슴살, 삶은계란, 고구마 .. 등등.
그래도 가끔은 맛있는 음식을 먹고 싶을 때가 있지 않은가..!
그래서 추천
1. 메밀국수 (비빔면 말고 물에 말아 먹는 것, 단 육수는 먹지 말것.)
2. 연어 (구운연어도 좋지만 가능하면 찜통 같은 곳에 쪄서 드셔도 맛있어요. 대형할인마트에 팜)
3. 냉면 (비빔냉면 말고 그냥 냉면, 육수는 먹지 말것)
4. 회 (살고기만 있는 회! 초밥, 매운탕은 먹지 마시길.)
5. 등푸른 생선(고등어, 참치 등등.. 참치는 마일드 참치에 기름기 빼면 더 좋음)
6. 수박(칼로리도 낮고 포만감도 짱 좋음), 참외(중간크기 한개가 30칼로리, 단 비타민이 부족해 다른걸로 보충하는 게 좋음)
7. 소고기 (가격이 비싸다는 단점이 있지만 맛음 좋음!)
8. 오리고기(껍데기 없이, 훈제로 된것. 근데 밖에서 파는건 죄다 햄처럼 만들어서 비추)
비추천 음식
1. 짜고,매운 찌게
2. 감자
3. 쌀밥, 빵, 떡 외 밀가루 식품 <살이 나옴>
4. 돼지고기
5. 바나나
맨 밑에 사진은 제가 쓰던 다이어리 일기장입니다.
이제 편리하게 밤마다 싸이월드 일기에 쓰려고 하는데, 함께 다이어트 시작하실뿐~
와서 같이 자극도 주고 충고도 해주시고 조언도 주고 받아요~
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www.cyworld.com/1989222
