오늘은 피티 수업이 있는 날이었어요~
운동 후 가구 보러 돌아댕겼는데 힘이 완전 쭉쭉.. 허거걱...
너무 힘들어서 예정보다 조금 일찍 귀가했네요 ㅎㅎ
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트
기록 X
서킷 no.2
1. 니푸쉬업 + 한쪽씩 반대 다리 딛으면서 팔꿈치 뒤로 땡기기 12회
2. 5kg 원반 들고 휘두르면서 사이드 런지 10회
3. 5kg 원반 들고 와이드 스쿼트 + 하프 스윙 한번 풀 스윙 한번 10회
4. 5kg 바벨 파워클린 15회
5. 5kg 바벨 데드리프트 + 컬 15회
6. 고리에 양발 걸고 골반 들면서 한쪽씩 무릎 안으로 굽히기 + 양쪽 동시에 굽히기 5회
1~6 3세트
기록 4분 46초
가슴
- 인클라인 벤치 프레스 : 4kg 덤벨 15회 3세트
등
- 벤트오버 덤벨 로우 : 4kg 15회 3세트
- 티바로우 : 윗등 20회 1세트, 아랫등 20회 1세트
- 백 익스텐션 : 30회 3세트
런닝 머신 : 빠르게 걷기 30분
[오늘의 냠냠]
아점 : 잡곡밥 1/2공기, 굴비구이 1마리, 장조림 1소접시, 김치, 고사리무침
간식 : 고구마 여자 주먹 만한거 1개 + 그 반만한거 1개, 티벳 요구르트 + 바나나 1개
저녁 : 닭가슴살 샐러드(두부 드레싱), 삶은 계란 2개
기타 : 드립커피 1잔, 아이스 아메리카노 1잔, 눈꽃 팥빙수 1소접시 정도, 찐 옥수수 1/4개
식단 조절 한다면서 팥빙수 먹은 패기..ㅋㅋㅋ
음.. 이틀째지만 역시 밥이 훨씬 좋네여 저는 ㅠ
효과가 어느 정도인지 보려고 며칠만 해보는 거라고 하셨으니 언릉 다시 일반식 하고 싶습니당..ㅋㅋ
오늘도 모두모두 수고하셨어요~!!
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