순서대로라면, 데드와 스쾃을 하는 날인데, 부족한 수면으로 컨디션이 좋지 않아 상체 운동으로 비교적 가볍게 했습니다.
데드를 보통 등운동/상체로 넣지만, 저는 그냥 제 몸을 느끼면서 분할합니다.
중량욕심 없이 하기 때문에 데드와 스쾃을 같은날 하구요.
할 때마다 첨가하는 운동도 조금씩 다르고... 그냥 하고픈 대로 즐기며 합니다.
운동
웜업: 스트레칭. 런닝머신 9분. 20kg빈봉 데드 40회
인클라인 벤치프레스 (50kg까지) + 기립근 운동(빈봉데드/백 익스텐션) = 7세트
플렛 덤벨프레스 (20kgX2까지) + 랫풀다운 (50/60/lb) = 5세트
복근운동(크런치 + 딥스바에서 레그레이즈) + 덤벨 쉬리그(10kg X 2) = 3세트
요가를 이용한 스트레칭
음식
1. 황태국
황태국(황태. 콩나물. 두부. 홍고추)
국 밑에 닭가슴살 깔았어요.
김. 뱅어-호두 볶음. 우엉조림. 백김치. 취나물. 방풍나물. 고춧잎. 깻잎순. 메밀. 북어무침. 김치.
현미잡곡
2. 과일과 트리플베리 빠진 티벳 요거트. 그리고 견과류.
사과 하나. 자두 하나. 귤 두개.
호두와 아몬드.
요거트.
3. 콩비지
비지찌개.
밥 1/2만 먹었어요.
김치. 콩나물. 숙주. 열무김치. 오댕볶음.
음... 밖의 음식이 짜긴 짜네요^^;;;
4. 2인 1닭
남산(이태원)에만 오면 먹는 닭을 먹었습니다.
양배추와 먹었구요. 제가 반마리 좀 넘게 먹었네요.
생닭을 숯불구이해서 그런지, 제가 먹어본 중 가장 담백합니다.
보시는 분들 너무 괴롭히는 것 같아 사진은 생략하겠습니다.^^
운동은
자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 정도.(날마다 다름) 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도
중량을 올릴 수록 속도는 느려지고 반복횟수는 줄어듭니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 8~10회 정도.
세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.
다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.
몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~
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