준비운동: 풀업 10회 5세트

 

              싯업 30회 5세트

 

 

 

본운동: 케틀벨 48KG 스쿼트 스윙 20초수행 20초 휴식 10세트

 

           케틀벨 한손 하이풀 28KG 10세트 각 세트당 10회

 

           케틀벨 레니게이드 로우 20KG 5세트 세트당 10회

 

 

 

마무리 운동: 파워 스프린트 밴드 2분 3라운드 15m 대쉬 하기...

 

 

 

 

 

 

 

P.S 케틀벨 운반할때 쓰는 카트 동네 단골 수퍼에서 말씀드리고 쓰는겁니다ㅎㅎ 걱정안하셔도 되용 매일 계란에 감자에 브로콜리에 엄청나게 사가다 보니 생수같은것도 공짜로 주시고는 합니다 인심좋은 우리 동네 안락동..ㅎㅎ

 

운동 방법 이나 동작을 올려달라하시는 분들이 계시는데 추후에 고려해 보겠습니다 지금은 케틀벨을 운반하는것만으로도 ㅠ...

 

그리고 어두워서 카메라가 잘안나오네요 폰카로는 GG... 좋은 디카가 있긴 한데..ㅎㅎ 삼각대가 필요할듯해요

 

그리고 여러가지 세미나와 외국 국내 사이트를 돌아다니며 하루종일 케틀벨만 생각하고 사는 사람이라 자부 할수는 있지만

 

분명히 저는 실력도 아직 어린애 수준이며... 공식 인스트렉터도 없는 사람이라 제가 함부로 자세나 운동법을 올린다는게 겁이 나네요

 

그래서 동호회를 이끌어 나가면서 하나를 가르치더라도 최대한 다치지 않게 올바른 동작으로 알려주기위해 잠도 줄여가며

 

공부 열심히 하고있습니다 12월에 프로필 사진도 찍어야 하고..해서 요즘 다이어트에 동호회 회원분들도 늘어나고 ㅎㅎㅎ

 

12월까지는 백수라 다음주부터 페인트칠까지 하러 가야해서 ㅎㅎ...피로한 요즘 입니다 다들 건강관리 잘하세용 ㅎㅎ