어영부영 한것들은 안한걸로 치고 오늘 다시 시작한다는 마음으로 이것저것 해줬어요!
꺅!
요 며칠동안 허리랑 목이 아팠는데 몇시간 하고 오니 편안합니다. :3
삶의 질이 올라가요↗
초심으로 돌아가서..
스트레칭과 유연성 운동: 약 삼십분
유연성이 다시 안좋아졌네요. ㅠㅠ
복근 운동
오늘은 윗몸일으키기를 안하고 크런치를 해줬습니다.
죽는줄 알았어요.
그냥 윗몸일으키기보다 엄청 힘들더군요.
숫자를 많이 낮춰서 9 13 13 10 10 14
중간에 쉬는 시간도 1분에서 1분 30초로 늘려서 해줬습니다.
끄에에엑
윗배를 했으니 아랫배도 해야죠.
레그 레이즈
애도 9 13 13 10 10 14 를 해주고 중간중간 쉬는 동안엔 덤벨 풀오버를 해줬습니다.
덤벨풀오버
3키로로 15번 : 응...?
4키로로 15 15 15 : 조금 힘들긴 한데 여전히 가슴근육엔 자극이 안가네요.
다음엔 5키로로!
턱걸이 머신
45키로로.
13 8
13 13 13 하려고 했는데 두번째 세트에서 더는 못버티겠더군요.
왜!
어째서!
무게를 늘리고 숫자를 늘려야할지, 무게를 유지하고 할 수 있을만큼만 해야할지 고민이 됩니다.
깍지 끼고 버티기?
딱히 사진이 없어서..
30초씩 4번.
몸이 이렇게 1자가 되야하는데 왠지 저는 1자로 하면 자세가 많이 낮아지더라고요.
뭐가 잘못됐는지는 다른 사람들이 하는 pt 훔쳐보면서 알아봐야겠어요..
슈퍼맨 등운동
20번씩 여러번..ㅋ
브릿지
2초 씩 버티기 20번씩 여러번..
1분씩 버티기 3번?
러닝머신
3.3km/h로 맞추고 바른 자세로 걷기 연습 10분
저는 걸을 때 항상 뭔갈 들고있거나 매고있거나 해서 자세가 무지 이상하거든요.
오늘도 잠시만 한 눈 팔면 발이 휘청휘청거렸어요. 퓽...
실내사이클
2단으로 맞추다 은근슬쩍 3단으로 올려서 10분
왜 10분이냐 하면.. 헬스장이 문닫을 시간이 돼버렸거든요. 킁.
저는 3단으로 두고 하는데 별 무리가 없다 생각되는데 무릎은 어떻게 생각하는지 모르겠네요.
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