운동 일지(10.5)

어제는 운동 쉬었어요~

대신 쇼핑하느라 많이 걸어다녔다는 ㅎㅎ

[목표(체지방률 23%->20%)]

5/18 (34.9%)

6/3 (32.7%)

6/17 (30.0%)

7/1 (29.3%)

7/15 (28.2%)

7/29 (26.3%)

8/12 (26.2%)

8/26 (25.8%)

9/9 (25.0%)

9/23 (23.0%) - 1차 달성

[오늘의 운동]

(스트레칭은 생략)

서킷 no.1

1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회

2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩

3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회

4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회

5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회

6. 버피 (점프 빼고) 10회

7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회

8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회

9. 다이아몬드 스텝 20회

1~9 3세트

기록 4분10초

서킷 no.2

1. 3kg 덤벨 쥐고 니푸쉬업 + 한쪽씩 반대 다리 딛으면서 팔꿈치 뒤로 땡기기 14회

2. 5kg 원반 들고 휘두르면서 사이드 런지 10회

3. 5kg 원반 들고 와이드 스쿼트 + 하프 스윙 한번 풀 스윙 한번 14회

4. 5kg 바벨 파워클린 15회

5. 5kg 바벨 데드리프트 + 컬 15회

6. 푸쉬업 자세에서 다리 대각선 손으로 골반 틀며 무릎 당기기 10회

1~6 3세트

기록 X

등

- 백 익스텐션 : 30회 3세트

[오늘의 냠냠]

아점 : 잡곡밥 1/2공기, 장조림 1소접시,고사리무침, 갈치속젓, 두부 조림,무국(건더기만), 김, 드립커피 1잔

간식 : 고구마 1개, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 하루 한줌 견과류 + 잣 반웅큼, 아메리카노 1잔

저녁 : 닭가슴살 샐러드(두부 드레싱), 소등심, 차돌박이 구이 5~6점?, 삶은 계란 1개

간식 : 포도 1/2송이

장보러 가느라 오늘 운동은 좀 하다가 말았네요 유산소도 안하고.. 흐흐.... 쉿..

어제 먹고 남은 소고기를 오늘 마저 먹었는데.. 마..맛있어..

오늘따라 밖에서 맛있는 냄새가 솔솔.. 매운거 먹고싶다.. ㅜ.ㅜ

오늘도 모두 수고하셨어요!!